Pitkään sitä on odotettukin! Carolyn Cleavesilla (Carolyn’s Facial Fitness -kasvojumpan kehittäjä) on ollut tapana lähettää asiakkailleen uutiskirje kerran vuodessa. Yleensä se on ilmestynyt alkuvuodesta, mutta tänä vuonna kirjettä ei ole vaan kuulunut. Kysäisin itse jo kerran suoraan Carolyniltakin, että josko olisin pudonnut pois postituslistalta, mutta ei… kyllä kyse oli ihan vaan siitä, että Carolynilla oli monenlaisia kiireitä, eikä hän ollut ehtinyt saada valmiiksi videota, jonka halusi kirjeeseen mukaan.
Mutta 4.12 klo 12:55 postilaatikkooni siis oli tipahtanut uutiskirje! Carolyn esittelee siinä uuden jumppaliikkeen, jonka olisi tarkoitus kaunistaa leukalinjaa pienentämällä kaksoisleukaa ja leukapusseja sekä vähentämällä kaulan pysty”puneita” ja kaulan vaakaviivoja. Liike löytyy ohjeineen sekä youtubesta
että myöskin CFF:n omilta webbisivuilta, jossa on videolla puhutut ohjeet liikkeen tekemisestä myös kirjallisina.
Aika jänskä ohje! Huomaatteko kuinka videossa Carolynin kaula muuttuu punaiseksi = verenkierto ainakin elpyy kivasti. Eiks muuten olis kivaa näyttää itsekin 65-vuotiaana tuolta…
Enpä muista olenko koskaan maininnut blogissani yhtä tunnetuinta ja kehutuinta kasvojumppaliikettä, johon näkee viittauksia siellä sun täällä: kyseessä on Carole Maggion Facercise-jumpan nenäliike (Nose Shortener, nenän lyhentäjä), joka on kohonnut legendaariseksi kasvojumppamaailmassa 😀 Tästä liikkeestä Carole Maggio itse sanoo, että se on muovannut hänen omaa nenäänsä kauniimman muotoiseksi, kun nenä vähän epäonnistuneen leikkauksen seurauksena ei ollut Maggion mielen mukainen. Liike siis muovaa nenää kahdella tavalla: se vahvistaa lihaksia ja samalla estää nenää kasvamasta pituutta, ja Maggion mukaan myös siis lyhentää nenää. Juu-u, nenä todellakin kasvaa pituutta lopun ikääsi! Nenä on suurimmalta osin rustoa ja se tosiaan hyvin hitaasti, mutta varmasti jatkaa kasvuaan koko elämän ajan (samoin muuten tapahtuu korville, siksi niitäkin kannattaa jumpata). Mutta tämä jumppaliike siis auttaa nenää pysymään paremman mallisena ajan myötä ja jopa lyhentää sitä (en ota itse kantaa onko asia näin, mutta niin Maggio väittää :). Vastaava liike löytyy muuten myös Carolyn’s Facial Fitnessistä, vähän eri sorttisena kyllä ja ehkä vähän monipuolisempana, mutta idea on ihan sama.
Ihan periaatteesta en halua tässä tuota Maggion liikettä kuvata tarkemmin, vaikka siitä kyllä netistä löytyy tekstuaalisia kuvauksia sieltä sun täältä. Googlailkaa itse 🙂 Mutta youtubesta löytyy Carole Maggion sinne itse lataamia videoita, joissa hän esittelee tuota liikettä, joten katsotaanpa niitä. Tässä CBS haastattelee häntä:
Video on aika hauska katsottava kokonaisuudessaan, mutta n. 2:38 minuutin kohdalla aletaan keskustella juuri tästä nenän lyhennysliikkeestä ja Maggio esittelee, miten se tehdään.
Olen ennenkin tainnut kirjoitella siitä, kuinka mahtava lihaskontrolli Maggiolla on, ja täytyy kyllä taas hehkuttaa sitä 😀 Videon kohdassa 0:50 Maggio esittelee sitä, kuinka hän pystyy liikuttamaan kasvojensa lihaksia ja sanoo itse olevansa ”Arnold Schwarzenegger of the face”. Olisipa aika mahtavaa, jos itse pystyisi samaan!
Sama jumppaliike löytyy tästäkin videosta:
Video päättyy siihen, että Maggio korjaa toimittajaa, joka tekee liikkeen virheellisesti:”down, down, you look like a pig” eli ”alas, alas, näytät ihan possulta” 😀 Maggio näyttää tällä videolla kyllä todella nuorelta. Olisikohan neljänkymmenen? Varmaan jostain saisi senkin tiedon kaivettua, mutta en tähän hätään nyt löytänyt tietoa.
Yllä olevat videot ovat aika vanhoja, mutta alla on Maggion omalta youtube-kanavalta ihan uunituore video huhtikuulta 2011:
Tässä videossa näkyy, miten Nose Shortener on vähän muuttunut ajan myötä. Nyt mukana on myös toinen käsi, jonka sormet antavat lisävastusta liikkeessä ja samalla tukevat nenää siten, että nenänpään yläpuolelle ei synny vaakaryppyä, josta monet ovat valittaneet tämän liikkeen yhteydessä. Tämä muutos on tulosta Facercisen uudesta versiosta ”Ultimate Facercise”.
Tämä on siis yksi jumppaliikkeiden klassikoista. Jokaisen itseään kunnioittavan kasvojumppaajan pitäisi se tuntea, ja nyt siis tekin viimeistään siitä kuulitte ja olette pykälän verran sivistyneempiä! 😀
Kasvojumppa + uusin (no joo… aika vanhaahan se jo oikeasti on) teknologia = kasvojumppaohjelma iPhonessa 😀 Löytyiskö ketään, joka olisi kokeillut AppStoressa tarjolla olevia kasvojumppaohjelmia? En ole jaksanut kovin aktiivisesti niitä sieltä vielä kaivella, mutta joitakin olen löytänyt:
Five in 5
Yksi, jota mainostetaan ympäri nettiä, on Five in 5. Hintaa ohjelmalla on $4,99, joten ihan hirveän iso investointi ei ole kyseessä, jos joku sitä innostuu kokeilemaan. Jumpassa on ideana se, että tehdään viisi jumppaliikettä ja itse jumppa kestää vain viisi minuuttia päivässä. Parempia tuloksia jos haluaa, niin kannattaa tehdä jumppa kahdesti päivässä. Jumpalle löytyy oma blogisivu, jossa on tietysti kovasti mainostusta siitä, kuinka ko. jumppa on hyvä, mutta on siellä jotain pientä muutakin luettavaa. Jumpasta ei saa kyllä yhtään mitään käsitystä mainoksia ihmettelemällä, eikä jumpan kotisivulla kerrota mitään jumpan kehittäjästä tms. lisätietoa.
iFaceYoga ja iFaceLifting
Toinen löytämäni on ilmeisesti kaksi eri ohjelmaa samalta yritykseltä (italialainen yritys iFaceTime, tekijäksi mainitaan Rosa Chiara Scaglione, ”a young Italian manager”): iFaceYoga ja iFaceLifting. Ohjelmistot jotenkin linkkautuvat keskenään, mutta ne siis voi ostaa erikseenkin. Hintaa on molemmilla erikseen $2,99.
The application offers both a pre defined Full Facial Program and a Personalized Program, allowing you to create an ad hoc video sequence to model specific areas of interest.
iFaceLiftingissä voi siis personoida itselleen sopivan video-ohjelman, jonka mukaan voi jumpata, jos haluaa muokata perusohjelmaa paremmin itselleen sopivaksi.
I Face Lifting can be used as support for muscle rehabilitation, to reduce minor facial asymmetries and can be adopted as an alternative or as a supplement to plastic surgery and cosmetic medical treatments.
If you like Yoga or want to learn a new technique with different exercises, or simply want to try the Yoga Facial Program download our I Face Yoga application, created to be combined and integrated with I Face Lifting.
En nyt oikein ole varma mitä eroa täsmälleen näillä kahdella ohjelmalla on. Toinen on ilmeisesti jotenkin ”joogamaisempi” ja toinen sitten vaan … erilainen 🙂 Mutta jollain tavalla nämä täydentävät nähtävästi toisiaan.
IFaceYogan silmäliike Youtubessa:
Ja iFaceLiftingin huulijumppa Youtubessa:
Tässä Rosa Chiara Scaglione mainostaa Toyotaa 😀 Ei mitään tekemistä kasvojumpan kanssa, mutta pakko oli laittaa näytille tämänkin video:
aFacialYoga
aFacialYoga ei ainakaan ole hinnan kiroissa – hinta on ns. tyypillinen AppStore-hinta eli $0,99. Tällä hinnalla jo melkein kannattaa tutustua ohjelmistoon ihan vaan uteliaisuudesta. joskin minulla on epäilys siitä, että laatu ei päätä huimaa. Mainostekstissä sanotaan, että mukana olisi yli 85 liikettä?! Huh, tuossa on kyllä jo runsaudenpulaa. Liikkeet kattavat kaikki kasvojen ja kaulan alueen 57 lihasta. Youtubesta löytyy mainosvideo, joka on kyllä säälittävän huonolaatuinen.
Exercises are illustrated with animated video, pictures, description and mediating music of your choice. Learn each of these exercises with its traditional name, description and a note of possible benefits.
Mukana on siis animoitu video liikkeestä, kuvia, tekstimuotoinen kuvaus ja lisäksi taustalle saa soimaan itseä miellyttävän mietiskelymusiikin.
Liikkeet on ryhmitelty perussettiin ja sen lisäksi kasvojen osien mukaan: silmät, huulet, posket, otsa, nenä suu ja kieli, kaksoisleuka ja leukapussit, rypyt yleensä, lihavat kasvot (poltetaan rasvaa paikallisesti kasvoista! … haloo, ei se vaan onnistu), joku jooga-osio ja lopuksi kasvohieronta.
Tarkoitus on ensin jumpata peilin edessä, kunnes oppii tekemään liikkeet oikein. Vähän ristiriitaisesti sanotaan, että 5-10 minuuttia päivässä on sopiva jumppa-aika, mutta toisaalla mainitaan 10-15 minuuttia. Joka tapauksessa:
”[…] more may stretch the skin.”
Eli enempi jumppaaminen voi venyttää kasvojen ihoa! Hummmm… luottamukseni tähän jumppaan ei kyllä ole ihan ihan hirveän suuri… Jumppa on täysin persoonaton, yrityksen sivuilla ei ole mitään lisätietoja jumpan kehittämiseen liittyen.
Summa summarum
Minusta olisi kyllä hirveän kiva vähän enemmän tietää jumpan taustoja – saisi olla kotisivulla jotain pientä tarinaa siitä, miten jumppaa on kehitetty, kuka on kehittäjä jne. Ehkä Carolyn Cleaves ja Deborah Crowley ovat hemmotelleet minut pilalle, mutta on vaan niiiiiin kiva tietää, miltä taustalta jumpat ovat lähteneet liikkeelle. Ja on heti vähän luottavaisempi olokin niiden suhteen.
Jos jossain vaiheessa uteliaisuudesta ostan jonkun näistä jumpista, niin raportoin kyllä niistä tarkemmin. Mutta kertoilkaapa te, lukijani, kokemuksia, jos joku on sattunut testaamaan näitä tai muita vastaavia jumppia! Ja täydentäkää jumppalistaa, jos olette löytäneet joitain muita iPhone-jumppia (tai iPad, tai ilman tuota i:tä, ihan mitä vaan tämmösiä vastaavia ”mobiilijumppia”).
Eli Happy Face Yogan, Gary Sikorskin kasvojumpan avulla sellaiset voisi olla mahdollista saada 🙂 Tämä kasvojumppa perustuu vastuksen käyttöön, mutta sijoittuu omassa kasvojumppaluokituksessani ns. kevyempien versioiden joukkoon. Vastusta tosiaan käytetään, mutta jumppa ei ole kuitenkaan kovin aggressiivista – minusta ”miedompaa” kuin esimerkiksi Carolyn’s Facial Fitness.
Sivuhuomautuksena, oma jumppa-asteikkoni menee jotensakin näin:
FlexEffect – ehkä tehokkain ja ainakin eniten vastusta käyttävä tarjolla olevista kasvojumpista
Carolyn’s Facial Fitness – tehokas jumppa, ei yhtä aggressiivinen kuin FlexEffect
Monen moninaiset muut vastusta käyttävät jumpat – tähän luokkaan voisi kuulua myös Happy Face Yoga
Jumpat joissa ei juuri käytetä vastusta, mutta ovat muuten vaan hyviä jumppia – esim. Carole Maggion Facercise
Loput – tähän kuuluu hyvin sekalainen joukko jumppia, joiden tehosta ja laadusta ei ole juurikaan selkoa
Happy Face Yogasta olen kuullut käyttäjiltä positiivisia lausuntoja, ja netissä vapaasti saatavat liikkeet näyttävät ihan fiksuilta. Alla löytämäni esimerkkiliikkeet.
Otsajumppaa (ja samalla jumpan mainosvideo):
Face lifter:
Cheek lifter ja Eye bag remover:
Olisiko joku lukija sattumalta käyttänyt tätä Sikorskin jumppaa, joko tilannut ihan koko jumpan tai testaillut näitä vapaasti tarjolla olevia liikkeitä? Kertoilkaapa kokemuksia!
Eih, mistä näitä ihania naisia löytyy 😀 Katsokaa nyt tätäkin seitenkymppistä leidiä, jolla on poskipäät kuin pikku omput! Hän opettaa tällä videolla kuinka tehdä ”mouth puckering”, ”nose pump” ja ”brow lift”. Ellie Schirra on ilmeisesti poseerannut jonkun kasvojumppavideon mallinakin. En ihmettele – kyllä hänessä ikä näkyy, ehkä eniten kaulan seudulla, mutta voih miten kaunis leukalinja ja poskipäät hänellä onkaan!
Video on muuten tosi hauska katsottava! Elliellä on nähtävästi tekeillä myös kasvojumppaan liittyvä webbisaitti. Alla olevilla videoilla on aika paljon samaa asiaa, mutta mielestäni ne ovat niin kivaa katsottavaa, että linkkailen ne tähän mukaan. Laatu on kyllä niissä paljon huonompi kuin tuossa uusimmassa videossa.
Tämä video taitaa olla Ellien eka kasvojumppavideo:
Tässä videossa on aiheena nose pump:
Nose pump on varmaan kuuluisin Carole Maggion Facercise-jumpan liikkeistä ja todella moni vannoo sen nimiin. CFF:ssäkin on mukana vastaavan tyyppinen liike, joskin Carolyn on kehitellyt sitä vielä edelleen oman näköisekseen 🙂
Tässä vielä eri video, mutta asiat samoja
Ja loppuun iki-ihana mainosvideo – Loving life, feeling good and looking good eli Ellie Schirra nähtävästi suunnittelee jonkunlaista konsultointipuuhaa. Rahan edestä kenties, voisin kuvitella. Mutta minusta tämä video on vaan niin lämminhenkinen ja Ellie niiiin viehättävä, että olihan se pakko tähän vielä laittaa mukaan 🙂
Oih, tämä on niiiiiin ihana video 😀 Hurmaava 80-luvun setting, vaikka video on ilmeisesti vuodelta 1992. Greer Childers esittää siinä kasvojen venytysliikkeen sekä kaulan kohennusliikkeen. Molemmat tuntuivat aika tehokkailta, kun testasin. Erikoisuutena tässä videossa on Greerin hengitystekniikka, jota ei selitetä tarkemmin, mutta tausta-ajatuksena on ilmeisesti isometrinen jumppa ja siihen liittyvä hengitystapa. Olen naureskellut Greer-rukalle, joka näyttää tällä videolla tosi hassulta, enkä ole kyllä ainoa, joka hänelle nauraa – katsokaa vain millaisia kommentteja video on kerännyt… Koskapa kasvojumppaaja kauhean fiksulta jumpatessaan näyttäisi – mutta se lopputulos… 🙂 Se parhaiten nauraa joka viimeksi nauraa!
..sanoo Marja Putkisto taannoisessa haastattelussaan. Samassa haastattelussa hän pahoittelee sitä, että ihmiset nykyään istuvat niin paljon tietokoneella, sillä
”Uskallan sanoa, että tietokonetyö on liikkeen kannalta ihmistä rumentavinta ja vanhentavinta. Kun ihminen istuu päivän tietokoneen edessä, hänen silmänsä on rajattu kaksiulotteiseen maailmaan luonnollisen kolmiulotteisuuden sijasta. Silmien liikettä seuraa koko keho, joten se vaikuttaa koko asentoon.”
”Kasvot asuvat ihmisen aivoissa ja ovat ihmisen näyttöpääteruutu. Se miten ihminen ajattelee, näkyy kasvoista.”
Huh, minäkin istun aamusta iltaan tietokoneen ääressä… Saattaa hyvinkin pitää paikkansa tuo Marja Putkiston raflaava väite. En voi mitenkään uskoa, että tietsikalla istuminen olisi erityisen terveellistä missään tapauksessa 🙂 Koskapa tuntitolkulla paikallaan istuminen ja käytännössä samaan pisteeseen tuijottaminen olisi.
Putkiston kasvojumppakirjan uusi versio ”Method Putkisto 3D Luonnollinen kasvoklinikka” ilmestyi viime vuonna ja tässä yhteydessä Putkistoa haastateltiin siellä sun täällä. Mm. Voicen sivuilta löytyy videona Putkiston haastattelu. Oli aika kiva töllistellä hänen kasvojaan ja pohtia minkä ikäiseltä hän näyttää eli miten kasvojumppa on tehonnut 🙂 Video on nähtävästi vuodelta 2009 eli Marja Putkisto on siinä aika tarkkaan 50-vuotias. Videossa oli toki muutenkin paljon kiinnostavaa asiaa, suosittelen katsomaan.
Löysin Ylen sivuilta Marja Putkistosta pari vuotta vanhan kuvan eli vuodelta 2007, 48-vuotiaana siis. En olisi kyllä itse yhtään pahoillani, jos kuuden vuoden päästä olisin näin hyvin säilynyt 😀
Tuo Putkiston uusi kirja kyllä tuntuu kovin kiinnostavalta, mutta minun on pakko vähän rajoittaa näitä kasvojumppaostoksiani 🙂 Jossain vaiheessa varmaan raaskin kirjan ostaa hyllyyni tai saan sen muuten käsiini, mutta siihen asti pitää tyytyä niihin rippusiin, mitä on eri haastatteluissa tarjolla. Alla muutamia löytöjäni yhdestä Marja Putkiston haastattelusta. Ohjeet ovat minusta hyvin ”putkistomaisia” siinä mielessä, että vaikka niissä käytetäänkin vastusta, ne ovat silti hyvin lempeitä ja ennemminkin venyttäviä liikkeitä kuin varsinaisesti lihakseen voimaa tuovia. Mutta voin silti uskoa, että ne tehoavat. Varsinkin tuon ekan alla olevan poskirentoutuksen voisin ottaa omaan ohjelmaani mukaan – tykkään siitä, millainen olo kasvoissani on tuon liikkeen jälkeen.
Poskijumppaa
Roikkuviin poskiin auttaa ”The Centre Triangle Lift” (en uskalla edes yrittää suomentaa liikkeiden nimiä, koska suomennokset saattaisivat poiketa ihan täysin Putkiston omista suomenkielisistä nimistä), joka venyttää ja voimistaa poskilihaksia:
Aseta sormenpäät poskipäille, muutama sentti ohimoista ”sisäänpäin” ja käännä leuka kohti rintaa. Käytä sormiasi nostaaksesi poskilihaksia ylös poskipäiden yli ja hengitä ulos. Venytä poskilihaksia avaamalla suusi hitaasti. Jatka suun avaamista ja sulkemista 5-10 kertaa. Saatat yllättyä siitä, kuinka tiukat lihakset ovat, venytys saattaa tuntua kaulassa asti.
Kaulajumppaa
Putkiston mukaan kaulan löysä iho viittaa siihen, että päätä ja leukaa ei osata pitää rentoutuneessa asennossa ja kaulan lihakset ovat tiukalla. Kaulan lihasten tiukkuus saa aikaan sen, että kaulan takaosalla ei ole hyvää tukea ja siitä taas seuraa roikkuva iho.
Nosta leukaa ja aseta molemmat kätesi kurkun yläosaan. Nosta sitten leukaasi, mutta älä käännä päätä taaksepäin. Työnnä leukaa eteenpäin niin, että tunnet venytystä.
Kaksoisleuka
Putkisto toteaa, että ensiapu kaksoisleukaan on yksinkertaisesti painon pudotus. Usein kaksoisleuka on yksinkertaisesti rasvaa. Toisaalta kasvojen alaosan muotoon vaikuttavat myös mahdollisesti puuttuvat hampaat ja sen vuoksi kannattaa hampaisiinsa satsata – se näkyy ulospäinkin.
Istu suorassa, käännä päätä taakse ja tuijota kattoon. Laita alahuulesi ylähuulen päälle niin pitkälle kuin mahdollista ja laske hitaasti viiteen. Rentoudu ja laske pää alas normaaliin asentoon. Toista viisi kertaa. Tee tämä liike kahdesti päivässä.
Pussit silmien alla
Silmäpussit johtuvat pääasiassa alueelle kertyneestä nesteestä. Tähän Putkisto tarjoaa seuraavaa:
Aseta sormenpäät kulmakarvojen alle ja nosta keveästi silmäluomia. Paina samalla yläluomia alaspäin pitäen sormenpäitäsi paikallaan ja laske viiteen. Rentouta. Toista kahdesti. Laita sitten sormenpääsi silmien ulkonurkkiin ja nosta sormilla ylös samalla kun suljet silmäsi. Toista kolme kertaa.
Otsa
Paina molemmilla etusormillasi otsaasi silmien yläpuolelta. Nosta sitten niitä vasten kulmakarvoillasi. Anna vastusta sormenpäillä. Toista 8-10 kertaa, lepää ja toista vielä 5 kertaa.
Putkistolle tunnustusta
Harper’s Bazaar -lehti muuten valitsi Marja Putkiston tänä vuonna Ison-Britannian kuuden parhaan kehonhallinnan asiantuntijan joukkoon. Hieno tunnustus Putkiston pitkäaikaiselle työlle!
Ja vielä lisää kasvokouluasiaa
Kurkistakaapa myös tämä Kauneuden ja Terveyden artikkeli Marja Putkistosta! Tai tuolta löytyy oikeastaan kolme eri artikkelia. Ekassa on juttua yleensä Method Putkistosta ja sitten kahdessa seuraavassa kasvokouluasiaa. Sieltä löytyy lisää kasvojumppaliikkeitäkin niiden lisäksi, mitä olen tässä esitellyt. Hmm, ja nuo artikkelit saattaa saada jopa printattua, jos haluaa jumppaliikkeet talteen. En nyt pääse kokeilemaan printtausta tosin itse, mutta voisin testata sitä vähän säällisempään kellonaikaan.
Tässä taas lisää tavoitteita meille kaikille sekä kasvojumpan että ihan muuten vaan hyvässä kunnossa pysymisen tiimoilta. Katsokaa nyt tätä miestä! Hän on 94-vuotias 😀 Oma isoisäni eli 99-vuotiaaksi, mutta vaikka olikin melkoinen teräsvaari, niin ei hän Jack LaLannelle pärjännyt.
Eipä voi muuta sanoa kuin wau. Tämä mies on vielä 95-vuotiaana jumpannut joka aamu kaksi tuntia – puolitoista tuntia ensin punttisalilla ja päälle puoli tuntia uintia tai kävelyä. Wikipediasta löytyy tietoja hänen hurjista uintinäytöksistään, esimerkiksi 70-vuotiaana (1984) hän on uinut käsiraudoitettuna 2,4 km ja vetänyt samalla 70 paattia, joissa on ollut yhteensä 70 ihmistä. Että silleen. Ehkä meistä kaikista ei ole ihan siihen, mutta tuohon kasvojumppaan voisi olla 😀
Tästä videosta alkaa Jack LaLannen 30-osainen kasvojumppaohjelma, jota olen aikaisemminkin mainostanut:
Videot löytyvät YouTubesta hakusanoilla ”jack lalanne face workout”.
Hortoillessani epämääräisesti verkossa törmäsin yllätyksekseni Wrinkle-Free Skin Care Tips -saittiin, jolta löytyi joitakin Carolynin ilmaisjumppaohjeita. Ne ovat samantapaisia kuin mitä varsinaisessa CFF-jumpassa on, mutta eivät sitten kuitenkaan ihan samoja. Ohjeena annetaan, että kutakin jumppaliikettä tehdään 3 * 10 liikkeen sarjaa, eli yhteensä 30 liikettä. Ko. saitilla on muutenkin paljon kaikenlaista ihonhoitoon liittyvää. Vaikka minun silmääni saitti onkin vähän … halpa … niin sisältö ei näytä hassummalta. Mutta ne liikkeet:
1. Kulmien nosto – kohottaa koko silmien aluetta
Aseta kolme sormea kummastakin kädestä kulmien alapuolelle
Nosta kulmia sormilla ylöspäin ja pidä siellä, yritä sitten painaa kulmia alaspäin
Pidä jännityksessä laskien kymmeneen, rentouta sitten
Aseta peukalosi ja etusormesi molemmille puolille leukaa, tunnustellen leukaluuta
Suu suljettuna hymyile suupielet kohti korvia
Käytä peukaloa ja etusormea pitääksesi lihaksia paikallaan eli luoden vastusta, ikäänkuin yrittäisit pysäyttää hymyn
Pidä jännityksessä laskien kymmeneen, rentouta sitten
5. Kaulan nosto – kiinteyttää kaulan etuosaa
Paina kielesi kitalakeen
Käännä päätä taaksepäin niin pitkälle kuin saat ja pidä kieli tiukasti painettuna kitalakeen
Laske nyt päätä alaspäin ja tuo leukasi kohti rintaa, mutta muista pitää kieli koko ajan kitalakea vasten
Pidä jännityksessä laskien kymmeneen, rentouta sitten
Nämä ovat kaikki kyllä ihan fiksuja liikkeitä, joskaan eivät tietysti kata kaikkia kasvojen lihaksia, tärkeimpiä kuitenkin. Jos vaikka vain näitäkin liikkeitä tekee ahkerasti 5 kertaa viikossa puolen vuoden, vuoden ajan, niin uskon että tuloksia näkyy.
Kasvojenkohotus ilman veistä 