Tag Archive | Vastuksen käyttö

Paljonko vastusta lihakselle

Kasvojumpassa – niin kuin missä tahansa jumpassa – vastuksen käyttö on tärkeää hyvien tuloksien aikaansaamiseksi. Ilman vastustakin voi tuloksia saada ja varsinkin nuorena, kun lihakset ovat vielä hyvässä kunnossa, vastusta ei välttämättä tarvita lihaskunnon ylläpitoon. Mutta jos haluaa nopeammin tuloksia ja etenkin jos ikää on jo enemmän, vastus siis lisää jumpan tehoa. Mistä vastusta kasvojumppaan? Kurkistapa tätä artikkeliani aiheesta.

Mutta kuinka paljon vastusta pitäisi käyttää? Vähäsen? Tosi paljon? Jotain siltä väliltä? Jälleen kerran Essential Day Span keskusteluista löytyy hyödyllistä tietoa. CM5597 antaa hyvän katsauksen vastuksen käyttöön (pätee muuhunkin kuin kasvojumppaan, vaikkapa kuntosalitreeniin):

Jos lihas ei pääse liikkumaan, koska vastus on niin suuri, että lihas ei yksinkertaisesti pysty liikkumaan, sellainenkin jumppaaminen kyllä hyödyttää jonkun verran ja kasvattaa vähäsen lihasta. Tällöin puhutaan isometrisestä harjoituksesta. Se on erityisen sopiva silloin, kun haluaa parantaa lihaskuntoa ja lihaksen voimaa, mutta se ei erityisesti auta, jos tavoitteena on kasvattaa lihasten kokoa. Esimerkkinä isometrisestä liikkeestä voi pitää sitä, että kättä pidetään koukistettuna, lihas staattisessa jännityksessä painon kanssa ”hauiskääntöasennossa”.

Toisaalta, jos vastus on kovin pieni, siitä ei ole paljoa hyötyä. Jos haluaisi saada kasvoissakin aikaan lihasten kasvua, niin silloin pitää liikkeet tehdä niin ”tehokkaasti” kuin pystyy, mutta samalla lihaksen pitää tehdä isoa liikettä, niin suurta kuin mitä sen koko liikerata sallii. Hauiskääntöesimerkissä käsi siis tässä tapauksessa tekee koko liikeradan hitaasti, koukistuen niin pitkälle kuin mahdollista ja ala-asennossa suoristuen aivan alas, suoraksi asti ennen kuin tehdään uusi koukistus. Painoa käytetään niin paljon, kuin mitä pystyy käsittelemään – painon pitää olla niin painava, että on vaikeaa tehdä yksi toisto, mutta silti riittävän kevyt, että koko liikeradan pystyy tekemään painon kanssa. Tämä kasvattaa lihaksen kokoa maksimaalisesti. Tähän muuten perustuu se, minkä vuoksi kehonrakentavat eivät juuri käytä isometrisiä harjoituksia tai sähkövirtaa lihaksen jännittämiseen: kun lihas ei käy koko liikerataa läpi, lihaksen kasvu ei ole riittävän tehokasta.

Kasvojumpassakin lihasten koon kasvatus olisi ihan kiva homma, etenkin jos lihakset ovat päässeet iän myötä kovasti surkastumaan. Mitään lihasten monsterikasvua kasvoissa on turha pelätä jumppaamalla saavansa aikaan 😀 Kasvolihakset ovat pieniä ja niiden kasvussa puhutaan muutamista millimetreistä tai niiden osista. Itse ajattelen niin, että lihasten kasvu on vaan ihan hyvä asia kasvoissakin,

Huomatkaa kuitenkin että tämä vastusasia ei ole ihan näin yksinkertainen ja eriäviäkin mielipiteitä löytyy, mutta tämä on yleisperiaate siitä, miten lihasten jumppaus toimii. Kasvojumppaan liittyen olisin hyvin utelias kuulemaan vähän erilaisia kantojakin. Saapi esittää! Mutta siis, minun neuvoni on, että kun teette kasvojumppaa vastuksen kanssa, niin kannattaa jumpata siten, että vastus on mahdollisimman suuri, mutta kuitenkin sellainen, että lihas vielä pystyy liikkeen tekemään koko liikeradalla. Itse olen kyllä syyllistynyt siihen, että olen käyttänyt niin suurta vastusta, että lihas ei ole päässyt juuri liikkumaan kuin millin verran – ei hyvä siis! Tai… riippuu tietysti omista tavoitteista, mutta olen kyllä nyt yrittänyt opetella sovittamaan vastuksen jonnekin sinne ”rajalle” 🙂

Mistä lisävastusta kasvojumppaan?

Kasvojumppaan hurahtaneet ja etenkin sen myyntipuheen ostaneet, että vastuksen käyttö kasvojumpassa on tärkeä juttu, saattanevat pohtia miten kasvojumpassa on tarkoitus aikanaan lisätä vastusta. Kuntosalilla käydessähän pääriemunaihe on se, että huomaa jaksavansa nostaa kilon painavampaa punttia. Mutta mites sitten kasvojumpassa? Asia ei ole ihan yhtä suoraviivainen. Jos on aloittanut sellaisella kasvojumpalla, jossa ei vastusta juuri käytetä, niin vastaus on aika helppo: vaihtaa jumppaa vaativampaan. Mutta entäpä jos jo jumppaa vaikkapa FlexEffectin mukaan ja käyttää siis omia käsiään vastuksena? Pitääkö ottaa käyttöön minipunnukset ja mihin kummaan ne siinä naamalla asentaisi jumpatessa?

Vaan elkääpä huoliko! Olen taas viisastunut, kun olen lukenut FlexEffectin foorumeilta kouluttajien viestejä. Lisäpunnukset voi kasvojumpassa onneksi unohtaa, ne punnukset ovat ihan siinä omissa kätösissänne, näin kouluttajat vakuuttavat. Alkuun kun kasvolihasten kunto ei vielä ole kovin huima, pienempikin voima käsissä riittää väsyttämään kasvolihakset tyystin. Mutta samalla kun kasvolihaksissa alkaa olla enemmän jytyä, kasvojumppaaja itse lisää automaattisesti vastusta jumppaan – siis puristaa tai painaa lujempaa, käyttää yksinkertaisesti enemmän voimaa jumppaamiseen.

Täytyy sanoa, että vaikka en ole aktiivisesti asiaa aiemmin pohtinut, niin huomaan kyllä, että olen tämän parin vuoden jumppauran aikana selvästi lisännyt vastusta. En missään tapauksessa alussa olisi pystynyt jumppaamaan sellaisen vastuksen kanssa kuin nyt. Enkä kyllä toisaalta osannut jumppaliikkeitäkään niin hyvin, että olisin hoksannut mihin ja miten vastusta voi lisätä. Nyt kun liikkeet ovat tuttuja, olen jopa tehnyt pienoisia muunnelmia jumppaan (CFF) itse – siinä missä ohjeistetaan käyttämään omia sormia ”punnuksina”, käytänkin kämmenen kantaa jne. Ja osassa liikkeitä taidan vaan yksinkertaisesti tehdä liikkeen keskittyneemmin, tehokkaammin ja ”vaativammin” kuin mitä tein aloitellessani jumppaamista. FlexEffectissä yritetään taklata asiaa lisäksi sillä, että liikkeistä on muunnoksia, jolloin vaihteleva jumppa vaikuttaa vähän samalla tavoin kuin vastuksen lisääminenkin.

Yleensä kasvojumpasta sanotaan, että sillä on aika mahdotonta tehdä kasvolihaksille mitään kovin ikävää (vs. kuntosaliharjoittelu, jossa voi revitellä turhan isoilla painoilla ja loukatakin itsensä), koska omilla käsillään ei vaan PYSTY tekemään samalla tavoin vahinkoa itselleen – aivot eivät salli sitä 🙂 Toisaalta sama asia pätee toisinkin päin, vastus lisääntyy suhteellisen automaattisesti lihasten kunnon kasvaessa – aivot hoksaavat että vastus on hyödyksi.

Summa summarum: jos kasvojumppa alkaa tuntua kovin helpolta, niin ei kun vaan tekemään liikkeet intensiivisemmin!