Avainsana-arkisto: Venyttely

Venyttelyllä eroon hamsterinpusseista?

Vastaa

Olen tässä tuota otsikon mukaista asiaa tutkaillut viime aikoina, kun olen saanut päähäni, että kireät kaulan alueen lihakset voisivat olla yhtenä syynä leuan alueen pussituksiini. Yritin hakea hyviä venytysliikkeitä kotoani löytyvästä kasvojumppakirjallisuudesta – tässä tuloksia:

FlexEffect

FlexEffectissä ei oikein kaulan venyttelyyn suoranaisesti liikkeitä ole. Yleisesti ottaen FlexEffect ei vaan ole oikeastaan minkään sortin venyttelyä sisältävä ohjelma, joskin jotkut silmän alueen liikkeet varmaan venyttävätkin lihaksia muun harjoituksen lisäksi. Sinänsä tässä jumpassa on kyllä hyviä liikkeitä kohentamaan leuan ja kaulan seutua, mutta juuri venyttelyyn ei siis oikein FlexEffectistä löydy apuja.

Carole Maggio: The new Facercise (julkaisuvuosi 2002)

Tästä jumpasta on useampi versio, siksi pitää julkaisuvuosi erikseen mainita. Facercisesta on yksi lukijani kommentoinut, että tämän jumpan ”perusilme” voisi olla kaulan ja leuan alueelle edullinen, kun vaikkapa kaulaa venyttelee. Perusilme näkyy esim. Jaw Toner -liikkeessä, eli huulet käännetään ”hampaiden päälle”. Sitten siitä voi vaikkapa kääntää päätä sivulle tai taaksepäin ja hakea mukavaa venytyksen tunnetta. Tässä minulla löytyvässä kirjassa on liike nimeltä The Neck and Chin Toner, joka on yhdenlainen versio siitä, että päätä käännetään taaksepäin ja kaulaa venytetään siinä samalla. Tässä liikkeessä on aika kiva fiilis siitä, että jos ei muuta tapahtuisikaan, niin ainakin kaulan seudun yleiset kireydet vähenevät.

Barbara Cartland & Elinor Glyn: Keep Young & Beautiful

Tätä kirjaa en olekaan pitkään aikaan silmäillyt! Olipa hauskaa taas lueskella sitä. Elinor Glyn jakaa kasvojen alueen neljään osaan, kaulaan, leuan seutuun, keskikasvoihin (alue suusta kulmakarvoihin) ja otsa-pääläkialueeseen (kulmakarvoista niskaan), ja sitten kuvailee kuhunkin alueeseen liittyvät liikkeet. Tästä kirjasta kyllä löytyy oikein näppäriä leuan  ja kaulan alueen jumppaliikkeitä, mutta ei tietoakaan venytyksestä 😦

Eva Fraser’s Facial Workout (1991)

Tässä ohjelmassa on mukana lämmittelyliikkeinä ihan perusliikkeitä kaulan alueen venytykseen, siis tyyliin ”taivuta päätä eteen, taakse, molemmille sivuille”. Mutta ei mitään sen kummempaa.

Juliette Kando: Natural facelift

Kandolta löytyy jännä yhdistelmä kaulan venytyksestä ja samanaikaisesta hieronnasta/silittämisestä (exercise no. 24). Tätä liikettä tehdessäni huomasin, että jo ihan pelkästään se, että kääntää päätä sopivasti taaksepäin niin, että kaulan alue kiristyy, ja sitten siinä samalla hieroo kaulaa ylhäältä alaspäin, tuntuu aika kivasti kaulan alueen lihaksissa. Ei se kyllä ehkä venytä, mutta ei yhtään siis hassumman tuntuinen juttu kuitenkaan. Huomasin siinä hieroessani kaulaani myös sen, että kaulan renkaat tuntuvat kaulan sivuilla aika selvästi. Hmm! Keskellä edessä niitä ei juurikaan tunne. Täytynee siis jatkossa satsata enemmän kaulan sivujen silittelyyn ja hierontaan. Mutta ei siis oikein venytysapua löytynyt tästäkään jumpasta.

Carolyn’s Facial Fitness

Carolynilla on muutama aika mukava liike, joita en ole viime aikoina tehnyt lainkaan, kun olen vaan flexannut (siis jumpannut FlexEffectin mukaan) ahkerasti. Carolynin perusjumppaan kuuluvat Jowl Lifter (liike nro. 27) ja Neck Firmer (nro. 28) molemmat tuntuvat aika makeasti kaulan seudulla ja sekä jumppaavat että venyttävät lihaksia samaan aikaan. Jumpan bonusliikkeenä oleva Jowl Eliminator on vielä vähän puhtaammin venytysliike, ja se on tarkoitettu nimensä mukaisesti juurikin hamsterinpussien poistoon. Se on aika näppärä ja tehokkaan tuntuinen liike, ja venyttää kyllä mukavasti kaulan aluetta. Jostain syystä vaan en itse tykkää kovin paljoa liikkeestä 😀 Mutta tätä täytyy kyllä miettiä, että josko ottaisi taas omaan jumppaohjelmaan mukaan.

Method Putkiston 3D Luonnollinen kasvoklinikka

Tähän kirjaan panin toivoni, kun venytysliikkeitä etsin 🙂 Putkiston jumpat kun kaiken kaikkiaan perustuvat pitkälle lihasten venyttelyyn. Mielestäni se on tosi tärkeä asia ja ihan liian vähän yleensäkin ottaen jumpissa otetaan venyttelyä mukaan, saati sitten kasvojumpissa. Vähän kuitenkin petyin nyt juuri tämän leuka-kaulalinjan suhteen Putkistoon. Jumpasta sinänsä löytyy aika monenlaisia liikkeitä kaulan ja niskan seudulle ja kaikki nämä kyllä yhdessä voisivat vaikuttaa juuri leuan seutuun hyvinkin tehokkaasti. Minulla oli kuitenkin hakusessa joku yksittäinen ”kuningasliike”, joka ratkaisisi kaikki ongelmani, varsinkin yhdistettynä FlexEffectiin, jonka mukaan siis tällä hetkellä jumppaan, ja eipä siis tällaista löytynyt Putkistosta.

Höh. Vähän laihaksi jäi saaliini. Pitäisi kai saada aikaiseksi käydä siellä fysioterapeutilla vihdoinkin ja yrittää siellä lypsää mahdollisimman paljon tietoa irti samalla, kun purentaongelmaani selvitellään.

Fysioterapeutti + lääkäri = Voice Massage tai OMT???

Vastaa

Se sijoiltaan oleva leuka taas… Olen nyt kuukauden päivät venytellyt ahkerasti työfysioterapeutin ohjeiden mukaan kaulaani ja myös jumissa olevaa kaularangan ylintä nikamaa. Toiveena on ollut se, että leukani pysyisi nätimmin paikoillaan, jos kireydet kaulastani hellittävät. Eilen oli sitten kontrollikäynti fysioterapeutilla ja kuulemma kaulani lihakset nyt joustavat vähän paremmin, samoin kuin kaularangan ylin nikamakin, joka oli kuukausi sitten ihan jumissa. Mutta leukani lipsuu edelleen pois paikoiltaan, huoh. Minusta tuntuu, että venyttely on kyllä jotain auttanut, mutta ei riittävästi. Jossain pään/kaulan/hartian alueella täytyy siis edelleen olla kireyksiä, koska kasvojumpan jälkeen leuka on kiltisti paikoillaan ehkä tunteroisen verran, mutta lähtee sitten taas lipsumaan. Mutta missä??? Ja kun kasvojumppa auttaa, niin tuntuu että pitäisi kai siihen löytyä joku pysyvä apu, jos kerran väliaikaista apua on olemassa! Olen kyllä valmis jumppaamaan ja venyttelemään.

Siinä sitten mietittiin fysioterapeutin kanssa mitä tehdä seuraavaksi. Hänellä ei oikein ollut enempää osaamista purenta-asioista, joten joltakulta muulta pitäisi neuvoa kysyä. Löytyikin sitten kaksi mahdollisuutta: Voice Massage -terapia (Suomessa kehitetty hierontahoito etenkin hengitys- ja äänentuottoelinten hoitamiseen, mutta myös hoitamaan esimerkiksi purentalihasten jännitystä) ja sitten ortopedinen manuaalinen terapia (OMT), joka on fysioterapian yksi muoto. OMT-koulutetut fysioterapeutit ovat käyneet 3,5 vuoden erikoistumisjakson perus-fysioterapeutin koulutuksen päälle ja yksi tällainen purenta-asioihin erikoistunut OMT-fysioterapeutti löytyikin siitä putiikista, joka tarjoaa työterveyspalvelujani. Voice Massage ei ole KELAn korvaamaa, mutta OMT:hen saa KELA-korvauksen, joten ei sitten muuta kuin lääkärille pyytämään fysioterapialähetettä.

Selitin lääkärille leukatarinani ja mitä kaikkea on leuan paikallaan pysymisen eteen yritetty tehdä, ja toki lääkäri määräsi minulle fysioterapiaa. Siinä yhdessä pohdittiin, että kenties joku lihas on kireä tai vastaavasti joku lihas liian heikko, ja tämän vuoksi sitten leukani lipsuilee. Jospa purenta-asioihin erikoistunut fysioterapeutti osaisi löytää ongelman syyn. Hammaslääkäreiden osastolle kuulemma lähinnä kuuluvat nämä purentaongelmat, mutta minähän olen jo parinkin hammaslääkärin kanssa näistä keskustellut, ja vaikka he ovat kyllä olleet kiinnostuneita ongelmastani ja tarjonneet siihen erilaisia ratkaisuja, niin lopullista apua ja ehkä myös tarkempaa asiantuntemusta ei sieltä ole löytynyt.

No, nyt minulla siis on fysioterapialähete. Menisinkö OMT:hen? Varmaan pari käyntikertaa olisi hyvä homma – ekalla kerralla jos saisin ”diagnoosin” ja kotihoito-ohjeet ja tokalla kerralla sitten tsekattaisiin eteneminen. Olettaen siis että kaikki menisi putkeen 🙂 Voice Massage houkuttelee myös – kuulostaa että sen puolen ihmiset ymmärtävät aika paljon juurikin kasvojen ja ylakropan lihaksistosta. Sitä ei siis KELA korvaa, mutta liekö tuo niin hirveän kallista, ettenkö kerran pari siellä kävisi. Ja olishan kyllä samalla hauska kuulla joku arvio kasvolihasteni kunnosta 😀

No, kunhan ehdin käydä näissä terapioissa, niin kertoilen sitten kuulumisia. Eihän nämä varsinaisesti kasvojumppa-asiaa ole, mutta aika lailla sitä kuitenkin sivuavat. Nyt kun olen enemmän alkanut ymmärtää kasvojen ja muunkin kropan lihaksistoa, niin ainakin itseäni on alkanut todella kiinnostaa, mikä kumma tuota leukaani kinnaa. Ja jospa tässä samalla tarttuisi jotain muutakin kasvojumppaa sivuavaa tietoa mukaan.

Tästäpä tulikin muuten hyvä aasinsilta toiseen asiaan! Työfysioterapeuttihan siis totesi myös, että kaularankani ylin nikama oli aika jumissa. Sitä kun venyttelin kuukauden päivät kotosalla, niin aloin samalla kiinnittää huomiota siihen, että FlexEffectin kaulajumppaliikkeitä (liike 30, head lift) tehdessäni kaulastani kuuluu melkoista rutinaa. Fysioterapeutille kun kerroin tästä, niin hän oli sitä mieltä, että liikkeet kuulostavat rassaavan turhan paljon rankaani, ja kannattaisi tehdä nämä liikkeet mieluummin staattisesti esim. omaa kättä tai jumppakuminauhaa vastuksena käyttäen kuin siten, että käytetään oman pään painoa kaulan lihasten vastuksena. Hmm. Taidanpa jättää nämä FlexEffectin liikkeet väliin ja kehitän tilalle jotain muuta samoihin lihaksiin vaikuttavaa. Ainakin Carolyn’s Facial Fitnessin neck strengthener on vähän samantyyppinen liike ja huomattavasti lempeämpi rangalle, vaikka siinäkin pään painoa käytetään vastuksena. Ei se nyt ihan samaa vastaa kuin nuo FlexEffectin liikkeet, mutta olen kyllä sillä saanut kivoja tuloksia kaulani seudulla aikaan aikaisemmin, joten eiköhän se edelleen ole ihan passeli liike 🙂

Eli kannattaapi kuunnella mitä kroppa sanoo, kun jumppaa! FlexEffectin leukaliikkeet ovat myös sellaisia, joita teen hyvin varoen ja pienellä intensiteetillä, koska liikkeet eivät vaan tunnu mukavilta. Sinänsähän lihaksia jumpatessa mukavuusalue kannattaa joskus ylittää, jos toivoo hyviä tuloksia, mutta silloin kun ollaan nivelten ja rangan kanssa tekemisissä, niin turvallisempaa on pysyä enempi mukavuusalueen puolella.

Lämpöistä joulua! Ja jorinaa hampaista ja kasvojumpasta

Vastaa

Hei, en tiedä teistä, mutta en minä koskaan ole niin kauheasti ajatellut, että hampailla (=purennalla) ja kasvojumpalla olisi jotain yhteistä. Tottakai, kun järkeään käyttää, yhteyden huomaa. Mutta siis tiesittekö, olitteko ajatelleet, että purennan paraneminen voisi näkyä vaikkapa hamsterinpussien pienenemisenä?! No minä en ainakaan ole koskaan tuollaista mahdollisuutta hoksannut.

Mistäkö tämä lähti liikkeelle? No muistatte ehkä, että olen pitkin vuotta valitellut, että leukani on pois sijoiltaan. Vähän, mutta kuitenkin. Olen tähän avuksi tehnyt kasvojumppaa (auttaa! mutta vain lyhyeksi aikaa) ja hammaslääkäri on tunnustellut purentalihaksiani ja kuunnellut kummallista rahinaa, joka leuoistani lähtee. Hiottiin sitten pienesti hampaita, josko purenta paranisi sillä, ja leuka pysyisi paremmin oikealla paikalla. Ehkä se vähän auttoikin, mutta ei vaiva kuitenkaan kokonaan hävinnyt.

Netistä luin, että selällään nukkuminen voisi pahentaa vaivaa – siispä hommasin Save My Face -tyynyn, jonka kanssa voisin nukkua kyljelläni, mutta säästää kuitenkin kasvojani unikurtuilta. Toimii, siis unikurttuja ei tule ja tyyny oli hyvä investointi (sikakallis kyllä), mutta leukaan ei tunnu juuri vaikuttavan se, miten nukun.

Fysioterapeuttiystävälleni sitten ohimennen mainitsin asiasta ja hän sanoi, että olisko sulla kaulassa kireyksiä. Hmm! Sain joku aika sitten aikaiseksi varata ajan työfysioterapeutille ja – tadaa! – taisin löytää ainakin JOTAIN apua ongelmaani! Tämä fysioterapeutti laittoi minut selinmakuulle ja tunnusteli niskani ja kaulani lihaksia (snif, ei kasvojen)  ja kertoi, että minulla on kireyksiä kaulassa ja jäykkyyttä ylimmässä niskanikamassa. Ja että kyllä nämä saattavat purentaankin vaikuttaa (tai siis tuohon leuan sijoiltaanmenoon). Lähdin kotiin venytysohjeiden kanssa.

Kotona sitten venyttelin ohjeiden mukaan ja AUTS! Juuri tuolla sijoillaan olevalla puolella leukaani on aivan käsittämättömän kummallisen ja kipeän tuntuinen paikka, joka rutisee, kun venytän! Kipinät vaan sinkoilee silmissä venytellessä. Tai siis sinkoilivat. Tuo pahin rutina ja kipinöinti nimittäin meni ohi aika lailla viikossa. Edelleen kuuluu lievää rutinaa, mutta selvästikin jotain lihaksissa tapahtui positiivista ihan alun aikana. Leukakin pysyy paremmin paikallaan, ihanaa ❤

Mutta ei tämä vielä hamsterinpusseihin vaikuta, tuo venytys tuntuu nimittäin enempi kaulan sivulla, korvan seudulla. Fysioterapeutin mukaan kuitenkin kaulani syvät lihakset ovat aika tiukalla tuossa etualalla. Siispä venyttelin niitäkin alkuun ohjeen mukaan, peilin edessä huvikseni. Ja kas kummaa! Tiedättekö missä venytys tuntuu makeimmin? No tietysti juuri tuossa hamsterinpussien kohdalla. Hmm! Te hamsterinpussien omistajat, menkäähän peilin eteen. Sitten laitatte vaikkapa vasemman kämmenen solisluiden päälle, keskelle kaulaa. Päätä sitten kenolleen taaksepäin, kaula pitkäksi, ja sitten kääntämään päätä vaikkapa oikealle kevyesti, niin että lihakset kaulassa jännittyvät ja venyvät. Oikealla kädellä voipi sitten tunnustella leukalinjaa juuri leukaluun alapuolelta, ja ainakin minä sopivassa asennossa tunnen siellä lihaksen, joka on juurikin tuossa hamsterinpussien kohdalla. Vasenta kättä voi sitten siirrellä solisluiden päällä niin, että että venytys tuntuu makeimmalta.

Minulla siis nämä lihakset ovat kireällä ja oman logiikkani mukaan se voi aivan ilmiselvästi vaikuttaa siihen, että leuassa pussittaa. Muistan kuinka eräs lukijani kerran sanoi, että hän on havainnut omalta kohdaltaan juurikin tämän asian ja venyttelee uskollisesti ko. aluetta. Mutta ei sitä näköjään toisen sanomisista voi viisastua, itse pitää kokea asia, että siihen uskoo 😀

No, nähtäväksi jää, tapahtuuko pussituksilleni mitään venytyksen myötä. Mutta sijoiltaan oleva leukani siis on reagoinut venyttelyyn positiivisesti, joten ilman muuta sitä jatkan. Jos sillä sitten on vaikutusta leukalinjan muotoonkin, niin se on lisäbonus 🙂

Method Putkistossahan muuten on venytyksiä, siis kasvojumpassakin. Tykkään ajatuksesta kovasti, kuten olen aikaisemmin siitä sanonut. En vaan ole itse kyseiseen jumppaan niin syttynyt (hyvä jumppa se on! minä vaan ite tykkään erisorttisesta), mutta ideologia on minusta erinomainen ja uskon, että moni kasvojumppa hyötyisi siitä, jos mukaan lisättäisiin venytyksiä!

…

Niin… pitää nyt vielä sanoa, että ei tämä venyttelyajatus leukapussitorjunnassa ole oma ideani todellakaan. Vasta nyt vaan olen osannut yhdistellä pisteet toisiinsa – esimerkiksi CFF:n ekstraliikkeissä on juurikin leukapusseihin vastaavan tyyppisiä venyttäviä liikkeitä, joita olen siis itsekin tehnyt, en vaan koskaan peilin edessä. Ja olen kyllä lukenut FlexEffectin kouluttajien kommentteja asiasta. Ja siis tosiaan lukijani tästä on maininnut, ja Putkistoa tehdessäni olen asiaa sivunnut. Jostain syystä vaan vasta nyt tuli tämä ahaa-elämys, että tosiaan! Kaulan kireät lihakset todellakin voivat aiheuttaa leukaan pussit. Taidan olla vähän hidas 😛 No, parempi myöhään kuin ei silloinkaan.

…

Lopuksi vielä oikein lämpöiset joulun toivotukset kaikille lukijoilleni – aaton kiiruiden jälkeen on hyvä rauhoittua vaikkapa mukavan kirjan ääreen sohvalle makoilemaan suklaarasian kanssa tai vaikka toteuttaa Heli Laaksosen joulupatjaa:

JOULUPATJA

eli ohje kummottos viätetä hiano joulu
1. Raahata parisänkyn patja huusholli suurimma huane lattial.
2. Kasata patjan pääl paketei, tyynyi, kirjoi, kaukosäätimi ja hyvä ruakka.
3. Laiteta ovi hualellisest lukku ja puhelimet piironki alalaatikko.
4. Ruveta lojuma patjal lempi-ihmiste ja –eläinten kans.
5. Maata, syärä ja hihitetä 3-7 vuarokaut. Nousemine ja murhettumine
on kiället.
6. Nousta virkusenas ylös kohre uut vuat.
-Heli Laaksonen-